بقلم: ألكسندرا سبرينج نحن بحاجة إلى أكثر من مجرد الوعي بالصحة العقلية. نحن بحاجة إلى تدخلات يسهل الوصول إليها وغير سامة تمنع حدوث المشكلات ولها بعض التأثير العلاجي على

قد تكون اليوغا واحدة من هذه الرياضات، والتي أظهرت في العديد من الدراسات قدرتها على تخفيف المشاكل مثل التوتر والقلق. هذا، بالطبع، ليس بديلاً عن ترك المواقف الضارة لمواقف أفضل، ولكن اليوغا يمكن أن تساعد في التغلب على التوتر الناتج عن الدراسة، والمهن عالية الأداء، والتغيرات الحياتية مثل الانتقال إلى مكان آخر. الشكل الأكثر شيوعًا لليوجا خارج الهند هو هاثا يوجا، والذي يتضمن أوضاعًا جسدية، مثل بالاسانا (وضعية الطفل)، فريكشاسانا (وضعية الشجرة) وتريكوناسانا (وضعية المثلث)؛ وبعض التنفس والتأمل. اليوغا للطلاب المجهدين يمكن أن تكون الدراسة في المدرسة الثانوية أو الجامعة هي الفترة الأكثر إرهاقًا في الحياة، حيث يصبح عبء العمل الثقيل أكثر صعوبة بسبب الكم الكبير من المعلومات الجديدة التي يجب أن نتعلمها في وقت قصير نسبيًا. ولهذا السبب، تبدأ العديد من مشاكل الصحة العقلية هنا. قارن البحث الذي شارك فيه 202 طالب جامعي بين ممارسة هاثا يوغا المنتظمة والتواجد في مجموعة مراقبة على قائمة الانتظار لمعرفة تأثيرها. تحسن كل من الضيق النفسي ونوعية النوم بشكل ملحوظ بنهاية دورة اليوغا التي استمرت 12 أسبوعًا، واستمرت هذه الفوائد لمدة 12 أسبوعًا أخرى على الأقل في استشارة المتابعة. استخدم الباحثون نظام تسجيل أعراض هوبكنز -25 (HSCL-25)، حيث يتم استخدام الإجابات عبر 25 سؤالًا لحساب المتوسط ​​بين 1 (لا يوجد ضائقة) و4 (ضائقة شديدة). النتيجة 1.75 هي النقطة الفاصلة للأعراض المتوسطة إلى الشديدة. وشهد الطلاب الذين يتلقون دروس اليوغا انخفاض متوسط ​​درجاتهم من 1.74 إلى 1.65. في حين أن 60% حصلوا على درجة أعلى من 1.75 في البداية، انخفض هذا إلى 39% فقط من الطلاب بحلول نهاية الدورة، و34% في المتابعة. هذه النتائج مهمة لأن نصف عبء المرض بين الشباب في العالم المتقدم يأتي من مشاكل الصحة العقلية؛ ومنع النصف فقط من شأنه أن ينقذ الملايين. عندما يعاني الطلاب بالفعل من الاكتئاب أو القلق نظرت تجربة أخرى في فوائد اليوغا بين الطلاب الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل بالاكتئاب أو القلق. هنا، تم تعيين 90 طالبًا إما لمدة ثمانية أسابيع من ممارسة اليوغا، أو التدريب على اليقظة الذهنية، أو مجموعة مراقبة. في بداية الدراسة، كانت نتائج جرد بيك للاكتئاب في المتوسط ​​20، وانخفضت إلى 9.1 بعد ثمانية أسابيع و8.7 في المتابعة. يحتوي نظام التسجيل هذا على إجمالي 63 نقطة؛ درجة 20 تقع في نطاق "الاكتئاب المعتدل" من 19 إلى 29، في حين أن أي درجة أقل من 9.0 هي الحد الأدنى أو لا يوجد اكتئاب. أما بالنسبة للقلق، فقد انخفضت درجات أعراضهم من 21.2 إلى 14.5، وانخفضت مرة أخرى إلى 13.3 عند المتابعة. استخدموا مقياس هاملتون لتقييم القلق، حيث ترتبط النتيجة من 18 إلى 24 بالقلق الخفيف أو المعتدل، والنتيجة 17 أو أقل تساوي الحد الأدنى من القلق أو عدم وجوده. اليوغا في الاكتئاب يعد الاكتئاب أكبر سبب للإعاقة في جميع أنحاء العالم، حيث يؤثر على 4.7% من سكان العالم. كحالة من اليأس والعجز المتصور، نريد تخفيف هذه الحالة دون آثار سلبية، أو منعها في أسرع وقت ممكن. في دراسة أجريت على 101 شخص يعانون من الاكتئاب أو القلق أو كليهما، تم تخصيصهم إما لدورة يوغا لمدة ستة أسابيع أو قائمة انتظار، دون تغيير في العلاجات الأخرى التي كانوا يتلقونها في ذلك الوقت. بعد هذا الوقت، وبشكل أقصر من بعض الدراسات الأخرى، كان هناك انخفاض متوسط ​​في درجات مقياس التوتر والاكتئاب والقلق (DASS) بمقدار 4.3 نقطة. يحتوي نظام تسجيل DASS على إجمالي 42 نقطة، مما يجعل هذا الفارق كبيرًا. وانخفضت درجات القلق بمقدار 2.53 نقطة عند تعديلها. كان متوسط ​​الوقت الذي تقضيه في ممارسة اليوجا ما يقرب من نصف ساعة لمدة خمسة أيام كل أسبوع، لذلك من المهم ممارسة اليوجا بانتظام من أجل الصحة العقلية. اليوغا للقلق أثبتت اليوغا أيضًا فعاليتها في علاج القلق من تلقاء نفسها. وقد توصلت مراجعة لـ 17 دراسة مع إجمالي 501 متطوع إلى نفس النتائج، وهي أن الممارسة المنتظمة لهاثا يوجا تقلل بشكل كبير من القلق. الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من القلق عندما بدأوا حصلوا على نتائج أقوى، وارتبطت الفعالية بإجمالي عدد ساعات الممارسة. هذا يعني أنك ستحصل على نتائج أفضل من الذهاب إلى دروس اليوغا مرة أو مرتين أسبوعيًا وممارسة تمرين أقصر في المنزل كل يوم، بدلاً من الذهاب إلى الفصل مرة واحدة كل أسبوعين.   بشكل عام، يمكن أن يكون لليوجا فوائد مذهلة لصحتنا العقلية، سواء كانت وقائية أو جزءًا من خطة العلاج. من الأفضل ممارسته بانتظام، ومن المتوقع أن تظهر النتائج بعد عدة أسابيع، مع ربط المزيد من الخبرة بتأثيرات أقوى. نحو

حياة صحي