بقلم: د. محمد تريام
في عيادتي، يزورني كثير من المرضى طالبين أدوية لعلاج الإمساك، رغم تمتعهم بصحة جيدة واستبعاد جميع الأسباب الأخرى.
ما أريدهم حقًا أن يعرفوه هو كيفية التعامل مع الإمساك قبل اللجوء إلى الأدوية المضادة للإمساك.
أولًا، عندما تشعر بالحاجة إلى التبرز، فلا تؤجل ذلك، وأكرر: لا تؤجله. فتأجيل التبرز يحول البراز من لين إلى صلب، مما يؤدي إلى الإمساك وصعوبة التبرز.
ثانيًا، يُنصح باتباع عادة تحديد وقت منتظم للتبرز.
ثالثًا: لا تحاول الشد أو الضغط أبدًا؛ فكلما زاد الضغط، زادت احتمالية إصابتك بالبواسير.
رابعًا، لنتحدث عن الألياف. نعم، نحتاج إلى تثقيف المرضى وتمكينهم من الحصول على كمية كافية ومصدر غني بالألياف.
لا تُستخدم الألياف لنمط الحياة الصحي وعلاج الإمساك فحسب، بل تُستخدم أيضًا في تدبير داء الرتوج والبواسير.
دراسة تحليل تلوي:
اسمحوا لي أن أشارككم أمثلة على مصادر جيدة للألياف:
دقيق الشوفان والحبوب الكاملة/القمح الكامل
رقائق الذرة
البرتقال "الثمرة نفسها، وليس عصير البرتقال، بسبب إزالة الألياف أثناء تحضير العصير"
المكسرات والبذور
الكيوي
التمر
السلطة
الموز
سؤال تلقيته: هل تساعد البروبيوتيك في علاج الإمساك؟
وفقًا لهذه المراجعة المنهجية لتجارب عشوائية محكومة، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث
ما الكمية الموصى بها للبالغين والأطفال؟
وفقًا لـ مؤسسة التغذية البريطانية، يُنصح البالغون بتناول أكثر من 30 غرامًا يوميًا.
العمر 2-5 سنوات: 15 غرامًا
العمر 11-16 سنة: 20 غرامًا
العمر 17 سنة فأكثر: 25 غرامًا
حسنًا، ماذا ينبغي أن أفعل إذا لم تنجح جميع الأساليب غير الدوائية؟
ينبغي زيارة طبيب الأسرة لإجراء مزيد من التقييم، وقد يصف علاجًا دوائيًا.
هل يساعد الماء في علاج الإمساك؟
لذلك يبدو أن هناك تأثيرًا تآزريًا عند الجمع بين تناول الألياف والماء.